3分pk10下载安装_ 四个柔韧动作专为女性设计

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1.腘绳肌:腘绳肌居于大腿后侧。测试时3分pk10下载安装,平躺在垫子上,3分pk10下载安装双膝弯曲,向上抬起十根腿,脚尖保持勾起情况报告。假使 大腿能3分pk10下载安装垂直于地面,而是明大腿后侧的腘绳肌具备相当柔韧度。

  2.股四头肌:股四头肌居于大腿前侧,是人体最大、最有力的肌肉之一。俯卧在垫子上,脚尖到头3分pk10下载安装部保持十根直线,弯曲膝盖抬起十根腿,假使 能用同侧的手勾住脚踝,股四头肌便足够柔韧。

  3.臀部肌肉:盘腿正坐在垫子上,用两只胳膊抱起十根腿,抬到胸前位置。假使 能轻松保持背部挺直,则臀部肌肉柔韧度极佳。

  4.内收肌群:内收肌居于大腿的内侧。检测其柔韧度时,坐在垫子上,挺直背部,向前张开双腿,能打开90度即可